Cuanto Aceite de Oliva tomar al día
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¿Cuál es la cantidad diaria recomendada de Aceite de Oliva?

Cantidad diaria recomendada de aceite de oliva

¿Cuánto aceite de oliva hay que tomar cada día? El aceite de oliva ofrece propiedades saludables en su consumo habitual, pero, como con todo lípido, excedernos en su consumo puede ser perjudicial. Descubre cuál es la cantidad diaria recomendada para disfrutar de sus principales beneficios nutricionales.

Cantidad diaria recomendada de aceite de oliva

La dieta mediterránea es mundialmente reconocida por ser una dieta muy equilibrada, especialmente porque incluye todo un conjunto de alimentos saludables que aportan innumerables beneficios, propiedades y virtudes nutricionales al organismo.

Entre los alimentos o grupos de alimentos más destacados de nuestra dieta mediterránea podemos encontrar las verduras y hortalizas, pescado, legumbres, frutas y grasas saludables (cuyo máximo representante es el aceite de oliva).

Algunas de las principales propiedades del aceite de oliva, es que destaca por ser un aceite rico en vitamina E (lo que lo convierte en un potente antioxidante) y ácido oleico (muy útil para reducir los niveles de colesterol malo). Pero no nos podemos olvidar de las calorías del aceite de oliva, puesto que se trata de un aceite considerablemente calórico. De hecho, 10 gramos de aceite de oliva (una cucharada aproximadamente) aportan unas 90 calorías.

Tomar tres cucharadas de aceite de oliva al día es la cantidad diaria recomendada, lo que equivale a unos 30 gramos de aceite de oliva aproximadamente. No conviene excederse de dicha cantidad, y podemos distribuirla a lo largo de las comidas, dado que si por ejemplo elaboramos una ensalada o verduras cocidas y añadimos aceite de oliva, debemos tenerlo en cuenta para no excedernos en su consumo.

Por lo tanto, con 3 cucharadas al día de aceite de oliva, estaríamos beneficiándonos de sus principales virtudes nutricionales, ayudándonos a mejorar el control de la diabetes y la hipertensión arterial, a prevenir determinados cánceres (como el de mama o colon), y a mejorar nuestra salud cardiovascular.

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